老年人受胃肠动力下降、腹肌力量下降、直肠敏感性下降等因素影响，易出现便秘，不良饮食习惯、饮水量不足等也是重要原因。便秘不是小事，它对我们的身体有很多危害。那么，便秘的病因有哪些，又该如何预防呢？
便秘非小事
便秘不只是排便困难，出现下面两项以上指征，即可判定为便秘：至少25%的排便感到费力；至少25%的排便为干球粪或硬粪；至少25%的排便有不尽感；至少25%的排便需手法辅助，每周自发排便＜3次。
便秘对我们的身体有诸多危害。短期来看，便秘可产生腹胀、腹痛、食欲减退等症状。长期来看，便秘会导致痔疮、肛裂的发生；用力排便会导致血压骤然上升，有可能诱发急性心脑血管事件，比如心肌梗死或者脑卒中；另外，长期便秘会增加肠道病变的发生率。受长期便秘症状折磨，患者可能会出现焦虑、抑郁等精神心理障碍。
5种便秘病因
不良饮食习惯。一方面，过度依赖精制米面，忽视全谷物、蔬菜水果的摄入，膳食纤维摄入量达不到推荐标准（25~30克/天），容易导致便秘。另一方面，水分摄入不足，如每天的饮水量不足1.5升，会导致肠道内水分减少，粪便干硬，难以排出。
不良行为习惯。第一，久坐，缺乏运动。久坐会导致肠道蠕动减弱，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致粪便干硬，难以排出。第二，刻意抑制便意。很多人因为忙碌、环境不便等原因，常常会刻意抑制便意。长期抑制便意，会导致排便反射减弱，直肠对粪便的敏感性下降，即使有便意，也很难顺利排便。
疾病或药物因素。糖尿病、甲状腺功能减退等疾病常易引发便秘。此外还有一些药物，如抗抑郁药、钙剂、铁剂、止痛药等也容易诱发便秘。
心理及精神因素。焦虑和压力导致自主神经紊乱，可抑制肠道蠕动，导致便秘。抑郁情绪也可影响肠道功能，比如抑郁症患者常常伴有便秘、食欲不振等消化系统症状。
年龄因素。老年人胃肠动力下降、腹肌力量下降、直肠敏感性下降，导致该人群易出现便秘。
便秘患者日常饮食建议
高膳食纤维食物。便秘患者可食用粗粮杂粮，如糙米、燕麦、玉米、红薯等，以增加粪便体积，促进肠道蠕动。芹菜、菠菜、西蓝花、韭菜等绿叶菜，富含不溶性纤维，成熟的香蕉和带皮的苹果也含有丰富的膳食纤维，火龙果、猕猴桃、梨等果胶含量较高，这些均是便秘患者可以选择的食材。
辅助通便的食物。早晨空腹饮用蜂蜜水，可以润肠通便。一些坚果，比如杏仁、核桃、亚麻籽等，含健康脂肪，可以润滑肠道。银耳、海藻中的胶质和纤维可软化粪便。
益生菌及发酵食品。酸奶、味噌、泡菜等可以调节肠道菌群平衡，促进消化。
富含镁的食物。这类食物如绿叶菜、豆类等，可放松肠道平滑肌，缓解排便困难。
充足的水分。晨起空腹饮用200毫升温水、蜂蜜水或淡盐水，刺激肠道启动排便反射。每日饮水量公式：体重（千克）×30毫升+运动后额外补水500毫升。
需要忌口的食物。这类食物包括刺激性食物，如辣椒、酒精、咖啡等，可能加重肠道干燥；精细加工食品，如白面包、白米饭等，缺乏纤维，易加重便秘；过量高蛋白质饮食，如无纤维搭配，可能使肠道蠕动减少。
养成良好的排便习惯
定时排便，形成规律。晨起或餐后2小时内是肠道活跃期，建议患者每天固定时间（如起床后或早餐后）尝试排便，即使无便意也坚持5分钟，逐渐建立良好的生物钟。避免憋便，有便意时立即如厕，长期憋便会导致肠道反射减弱，加重便秘。
专注排便，减少干扰 排便时集中注意力，避免因分心延长排便时间，建议控制在5~10分钟内。排便时自然呼吸，避免过度屏气用力，防止血压骤升或肛裂。
控制排便力度，单次排便不超过10分钟，长时间用力易诱发痔疮、脱肛或心血管意外。轻柔用力，若排便困难，可顺时针按摩腹部（围绕肚脐画圈）辅助，而非暴力屏气。心脑血管疾病患者遇到便秘时可提前使用开塞露软化粪便，不过不要长期依赖，需要在医生指导下进行。
